웰니스 코드

  불면의 밤, '수면 호르몬' 멜라토닌이 해결책이 될 수 있을까요? 잠 못 이루는 밤, 한 번쯤 들어본 멜라토닌. 우리 몸의 수면 시계와 어떤 관계가 있는지, 영양제로 먹어도 괜찮은지 그 모든 궁금증을 풀어드립니다. 📋 목차 우리 몸의 자연스러운 수면 시계, 멜라토닌 멜라토닌이 부족하면 나타나는 증상들 멜라토닌 보충제, 효과와 주의점은? 약 없이 멜라토닌 수치 높이는 생활 습관 잠 못 이루는 밤, 뒤척이다 보면 한 번쯤 '멜라토닌'이라는 단어를 들어보셨을 텐데요. '수면 호르몬'이라는 별명처럼 잠과 깊은 관련이 있을 것 같지만, 정확히 어떤 역할을 하는지, 또 영양제처럼 섭취해도 괜찮은지 궁금한 점이 많으셨을 겁니다. 오늘 바로 그 궁금증을 속 시원하게 해결해 드릴게요! 😊   우리 몸의 자연스러운 수면 시계, 멜라토닌 🤔 멜라토닌은 뇌의 깊숙한 곳에 있는 '송과체'라는 작은 기관에서 분비되는 호르몬입니다. 주된 역할은 우리 몸의 24시간 생체 리듬, 특히 **수면-각성 주기를 조절**하는 것입니다. 마치 자연의 알람처럼, 뇌는 주변이 어두워지는 것을 감지하면 멜라토닌을 분비하기 시작합니다. 혈중 멜라토닌 농도가 높아지면 우리는 졸음을 느끼고 잠들 준비를 하게 되죠. 반대로 아침이 되어 밝은 빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 억제되면서 잠에서 깨어나 활동을 시작하게 됩니다. 이처럼 멜라토닌은 단순히 잠을 오게 하는 수면제라기보다는, "이제 잠들 시간이야" 혹은 "일어날 시간이야"라고 몸에 신호를 보내는 생체 시계 조절자에 가깝습니다.   멜라토닌이 부족하면 나타나는 증상들 📊 문제는 나이가 들거나, 불규칙한 생활 습관, 과도한 스트레스, 야간의 스마트폰 사용 등으로 인해 멜라토닌 분비가 줄어들거나 교란될 수 있다는 ...